Реди, клинички вонреден професор на Медицинскиот факултет Харвард и меѓународно признат експерт во областа на невропсихијатријата, во книгата „Вежбањето го трансформира мозокот“ напиша: Вежбањето е всушност најдобрата инвестиција во мозокот.
Студија на Харвард: Вежбањето е најдобар начин да инвестирате во себе
1. Вежбањето ве прави попаметни
Не знам дали некогаш сте го имале ова искуство:
Се чувствувате слабо и летаргично, станувате и ги движите мускулите и коските и веднаш се чувствувате многу повеќе будни;
Работата и учењето се неефикасни, излезете и трчајте неколку кругови, а државата наскоро ќе се подобри.
Како што некој рече: најголемиот шарм на вежбањето е да го одржуваш мозокот во најдобра состојба.
Венди, професорка по неврологија која ја проучува долгорочната меморија, направила експеримент со себе и успешно го докажала тоа.
За време на рафтинг активност, таа одеднаш сфатила дека е најслабата личност кога била млада, па решила да влезе во теретана за да вежба.
По повеќе од една година вежбање, таа не само што успеала да ја врати витката линија, туку открила дека и се подобриле меморијата и концентрацијата.
Таа беше многу љубопитна за ова и го префрли своето истражување на промените во мозокот предизвикани од вежбањето.
По нејзиното истражување, таа откри дека долгорочното вежбање може да има драматично влијание врз анатомијата, физиологијата и функцијата на мозокот:
Едноставното движење на вашето тело може да има моментални и долгорочни заштитни ефекти врз вашиот мозок кои можат да траат цел живот.
Леонардо да Винчи еднаш рекол: Движењето е извор на целиот живот.
Без разлика на која возраст или занимање сте, можете да користите вежбање за да го развиете и заштитите вашиот мозок, за да можете цврсто да ја сфатите иницијативата во животот.
2. Вежбањето ве прави среќни
Не само што долгорочното вежбање го менува мојот изглед, туку ми дава и чувство на самодоверба што зрачи одвнатре.
Чувството на благосостојба што го носи вежбањето лежи во фактот што ни овозможува да го ослободиме стресот, да ги ослободиме емоциите и да добиеме и физичко и ментално задоволство.
Брендон Стабс, авторитетен експерт за спорт и ментално здравје, направи експеримент:
Тој ги стави учесниците на еднонеделна обука за вежбање, по што следеше седумдневна пауза за да ја набљудува нивната ментална состојба откако престанаа да вежбаат.
резултатите покажаа дека сите учесници доживеале големи флуктуации во повеќе податоци, а нивниот индекс на психолошка состојба паднал во просек за 15%.
Меѓу нив, откаченоста се зголемила за 23%, самодовербата се намалила за 20%, а смиреноста се намалила за 19%.
На крајот од експериментот, еден од учесниците воздивна: „Моето тело и ум се повеќе зависни од вежбањето отколку што некогаш сум замислувала“.
IВо минатото, само ги набљудувавме физичките промени предизвикани од вежбање со голо око.Како што секој знае, вежбањето исто така може да има значително влијание врз нашите емоции.
Вежбањето ќе ни даде чувство на контрола и самодоверба и ќе се ослободиме од негативните емоции како што се стресот и анксиозноста.
Во исто време, исто така, може да го промовира лачењето на допамин, кој има ефект на зголемување на среќата, правејќи нè посреќни додека се движиме.
Луѓето кои повеќе вежбаат и го сакаат спортот, повеќе ќе уживаат во предизвиците и ќе го сакаат животот во спортовите кои повторно и повторно се пробиваат низ себе.
3: Преземете ја контролата врз животот, започнете со спорт
Ванг Енге, поранешниот претседател на Универзитетот во Пекинг, еднаш рече кога ја презеде функцијата: Треба да стекнете „два пријатели“ во животот, едниот е библиотеката, а другиот спортски терен.Вежбањето е важен начин да се помогне во развојот на мозокот, а исто така е добар пријател кој може да нè придружува цел живот.За да го направите вежбањето помоќно, разгледајте ги следниве предлози:
Прво, започнете со пешачење и откријте го вашиот омилен спорт.
Како што вели поговорката, „Секој почеток е тежок“.
За луѓето кои немаат основа во спортот, пешачењето, на кое сме навикнати, е најдобриот начин за развивање навики за вежбање.
Затоа што ни помага да го пробиеме стравот од спортот и да ја започнеме трансформацијата со самодоверба.
Потоа, пробуваме разни спортови за да го откриеме оној или неколкуте што ни одговараат.
Ако ви се допаѓа чувството на обилно потење, тогаш трчајте и танцувајте;
Ако сакате нежен начин да го истегнете вашето тело и ум, можете да вежбате јога и таи чи;
Одберете два или три спорта што ви се допаѓаат, научно организирајте време за вежбање и уживајте во спортската забава!
Второ, постојано предизвикувајте нови спортови да внесат виталност во мозокот.
Како што слабеењето има висорамнини, така и вежбањето го ремоделира мозокот.
Кога вашето тело ќе развие навика за вежбање и ќе се прилагоди на ритамот на вежбање, стимулацијата на телото и мозокот со вежбање ќе влезе во состојба на стагнација.
Затоа, мораме одвреме-навреме да пробуваме нови спортови, да му дозволиме на телото да започне нова рунда предизвици, а мозокот повторно ќе биде развиен.
Ако сте навикнати да бидете сами во спортот, можете да пробате спортови за тимска соработка како што се бадминтон и кошарка;
Ако секогаш ги повторувате традиционалните спортови како што се прескокнување јаже и трчање, можеби ќе ја следите Памела и другите фитнес експерти за да се придружите на трендот на тренирање.
Трето, по вежбањето правете ги најважните работи.
Во рок од 1-2 часа по вежбањето, време е мозокот да ги пролиферира невроните и да го зајакне хипокампусот.
Ако изберете предмети за забава и релаксација, како што се гледање драми и спиење после вежбање, тоа ќе биде губење на функциите со додадена вредност што вежбањето му ги носи на мозокот.
Учениците можат да рецитираат и решаваат проблеми после вежбање;канцелариските работници можат да го поминуваат своето време пишувајќи резимеа и правење табели;претприемачите можат да размислуваат за планирање на идните кариери.
Мора да знаете дека само кога мозокот е целосно искористен после вежбање, може навистина да се стане „паметен“.
Човек кој спие секој ден дома никогаш не знае дека постои друг вид среќа за луѓето на лентата за трчање.
Иако спортот не може да ни ги даде наградите што ги сакаме за краток временски период.
Но, ако се држиме до тоа долго време, ќе ни дадеме посилно тело, пофлексибилен мозок и посреќно расположение, а со тоа ќе започнеме живот со континуирана сложена камата.Само тогаш ќе дознаете: вежбањето е одлична инвестиција во животот
Време на објавување: 01.08.2022 година