Знаеме дека губењето килограми не е само контролирање на вашата исхрана, туку и потреба од зајакнување на фитнес вежбите за подобрување на активноста и метаболизмот на вашето тело и зајакнување на вашата фигура, за да можете здраво да изгубите тежина.
Сепак, постојат многу избори за фитнес вежби.Каква вежба треба да изберете за слабеење за да постигнете добар ефект за слабеење?Ајде да погледнеме во рангирањето на вообичаените вежби за да видиме која вежба најдобро функционира за согорување маснотии:
1. Џогирање
Џогирањето е многу позната вежба, џогирањето 1 час може да потроши 550 калории.Сепак, на луѓето кои штотуку почнале да вежбаат тешко е да продолжат 1 час.Општо земено, тие треба да започнат со брзо одење во комбинација со џогирање, а потоа да преминат на еднообразен тренинг за џогирање по одреден временски период.
Џогирањето може да се води на отворено или на лента за трчање.Сепак, трчањето на отворено ќе биде под влијание на временските услови.Ќе има повеќе луѓе кои трчаат на отворено во лето, а помалку луѓе кои трчаат на отворено во зима.Дали претпочитате трчање на неблагодарна работа или трчање на отворено?
2. Скокни јаже
Прескокнувањето јаже е тренинг за согорување маснотии со висок интензитет кој не само што брзо го зголемува срцевиот ритам, туку и ефикасно ги гради мускулите и го спречува губењето на мускулите.Скокањето со јаже не е под влијание на временските услови, потребно е само едно јаже за скокање од мал отворен простор.
Прескокнувањето јаже трае само 15 минути за да се постигне ефектот на џогирање повеќе од половина час.По прескокнувањето јаже, телото ќе биде на високо метаболичко ниво и ќе продолжи да троши калории.
Сепак, тренингот со прескокнување јаже е погоден за луѓе со малку прекумерна тежина, а лицата со големи основи на тежина и висок крвен притисок не се погодни за тренинг со прескокнување јаже, бидејќи лесно се предизвикуваат здравствени проблеми.
3. Пливање
Ова е многу популарна летна вежба за ослободување од топлина.Луѓето имаат пловност во водата, што може да го избегне притисокот врз зглобовите предизвикан од голема тежина.Можат да тренираат и луѓе со голема база на тежина.
За да постигнеме ефект на слабеење, треба да пливаме за да го постигнеме ефектот на слабеење.Нашите тела согоруваат калории додека ја надминуваат отпорноста на водата.Пливањето 1 час може да потроши околу 650-900 калории во зависност од брзината.
4. Тенис на маса
Тенисот на маса е вежба со низок интензитет за соработка со две лица.Средовечните и постарите луѓе исто така можат да вежбаат, што може да ја подобри координацијата на екстремитетите, физичката флексибилност и да ја подобри дебелината.
Еден час пинг-понг може да потроши 350-400 калории, а почетниците за слабеење исто така можат да согоруваат масти додека се забавуваат.Сепак, пинг-понг бара партнер да играат заедно.
5. Одете брзо
Ова е вежба со низок интензитет погодна за луѓе со големи тежини.Ако на почетокот не можете да се придржувате до тренинзите за џогирање, можете да започнете со брзо одење, од кое не е лесно да се откажете и може ефикасно да троши калории.Брзо пешачење за 1 час може да согорите околу 300 калории.
Која од овие аеробни вежби ја претпочитате?
Вежбите со висока ефикасност во согорувањето на мастите не се соодветни за вас.Вежбата која ви одговара треба да ја изберете според вашата физичка подготвеност, за полесно да се држите до неа, а со текот на времето да постигнете добар ефект за слабеење.
Време на објавување: 22 август 2022 година